发表年华:2012年02月27日 07:56进入回复论坛由来：群多网手机看视频

　　广州读者刘姑娘问：贵报正在495期的《吃不敷主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。不过，为什么照旧有良多胀吹说主食吃多了欠好，并且再有商酌说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：原本这并不是主食的题目主食，而是服法的题目。这里给民多先容康健主食的四个重心：“淡、粗、乱、彩”。

　　1.淡。即是尽量不要正在主食中参与油和盐。因此主食，炒饭主食、油饼、腊肠烧饭等都不切合康健的准绳。

　　2.粗。尽量删除精米白面，而多填充极少粗粮和豆类。精米白面升血糖很疾，对独揽血脂血糖都倒霉主食。而参与糙米、黑米、大麦、燕麦等粗粮，就能增加这些亏折。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等一齐上，好比红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。如许不单填充了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用消浸血糖响应主食，独揽血脂上升。

　　4.彩。主食中参与颜色富厚的自然原料。烧饭时参与绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既雅观，又供应了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，出格有益康健；又好比，拔取紫米、黑米与白米搭配，能供应大宗的花青素，帮帮防备血汗管疾病。健壮主食四重点：淡 粗 乱 彩