良多人正在减肥时，面临主食如临大敌，征服我方不吃主食。存在中也时常呈现如许的对话：

　　实在，除非有极非常情形，对付绝大片面人来说，主食是一个“好襄帮”，而绝非“作怪王”。为什么如许说呢？由于倘若没有主食做包庇，热量就苛重根源于脂肪和卵白质，良多卵白质会像柴火相同被燃烧掉，起不到养分影响，最终往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨相同的弱不禁风并不行带来美感，还可以跟随脱发、皮肤状况变差、免疫力低重等等题目。

　　当然，思要健壮吃主食，也是有考究的，下面给行家先容健壮吃主食的三大手段。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮独立食用，不如将它们与细粮按比例搀杂食用养分价格更高，由于这可能使卵白质起到互补影响。

　　咱们正在寻常存在中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下商场上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等依然不多了，多是把戏翻新的主食，它们有一个合伙特质，便是列入了盐、糖或大宗的油脂，乃至加工肉成品，好比葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很甘旨，但吃的时刻必定要细心支配好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力举动的日常健壮成人，每天盐5克、食用油25克，增加糖不超25克）。

　　不表，既享用加工的甘旨又要油盐糖不超标，并非易事，比方某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了谋略，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族使命忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少期间，点表卖时就可能不必点主食了。

　　倘若喜好甜味儿，可能运用葡萄干等自然食材给主食调味。倘若烙饼，可能用五香粉等香辛料来取代或片面取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　拔取主食，良多人常纠结终于吃米好如故吃面好，实在米和面之间，自己没有质的差异。

　　从当代医学角度来说，吃米饭如故吃面食，对血糖血脂的影响基础近似，合头正在于吃的量。良多伙伴风气吃一点儿米饭配大宗蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自己和烹饪措施相合。分歧的粮食、用分歧的烹饪措施处置之后，血糖指数也是不相同的。

　　精白米主食、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于模范的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为削减对血糖的影响，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一道食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。主食是减肥好襄帮莫要如临大敌