适度吃全谷杂粮比顿顿白米饭有利于胃肠效用改进，能改进肠道菌群，下降肠道炎症反响，扩大养分素供应。

　　我都是正在夜晚备好第二天的食材，杂粮豆类也沿途洗净浸泡并要放进冰箱，这一步很紧急。

　　吃惯呈现米或者消化不太好的人儿要滥觞吃杂粮最好先尝尝一半白米一半杂粮，扩大浸泡年华，煮得稍微烂极少，循序渐进，再慢慢扩大杂粮比例。

　　由于我爱好我方搭，因此都是买稀少的各种杂粮，放正在储物罐里，摆满了橱柜，每次要烧饭前就这罐倒一点，那罐倒一点，任意搭配，感想很好玩杂粮。

　　三分之一至二分之一的白米动作打底，再任意增加各种杂粮杂豆，品种不少于3种，隔夜浸泡，多加水蒸煮，你就可能吃到口感足够杂粮、养分增强的杂粮饭啦。

　　首当其冲即是薯类了杂粮，例如红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、南瓜等，玉米、豌豆杂粮、蚕豆也是主食之家的哦。

　　以上这些食材最壮健的做法就属清蒸（清炒）了，搭配一点蔬菜肉类，就利害常圆满的一餐。

　　之前看过科普，最让我不测的即是莲藕公然也属于主食，由于淀粉含量高，可提取做藕粉。也是热量超低的主食之选了。杂粮有哪些？来瞧瞧主食N种搭配