跟着年数的延长，咱们的身体需乞降性能都正在连接变动主食。为了强壮，咱们或者需求从新审视本身的主食采取。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，看待步入中暮年的咱们，可以已不再是最佳采取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们沿途摸索谜底，并揭秘四种更强壮、更养分的主食采取！

　　米饭和馒头，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年数的延长，咱们的身体对血糖的担任才华渐渐削弱。这两类主食会急速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，看待有糖尿病危急的中暮年人来说，这无疑是个坏新闻。同时，经历精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法餍足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精炼一面，不单富含B族维生素、炊事纤维，依旧矿物质的宝库。它们有帮于褂讪血糖、保卫肠道强壮，是中暮年人的理念之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米加倍养分厚实。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖褂讪，厚实的纤维还能推进消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力下降胆固醇，防备血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥主食，不单易于消化，还能为你供应悠久的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种一定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完备的卵白质根源。无论是沙拉、粥品依旧米饭替换品，它都能为你的餐桌扩大一抹亮色。

　　除了饮食调动表主食，中暮年人还需着复活活习气的更正。妥当运动、充沛睡眠以及保留笑观心态都是通往强壮之途的必备因素。这些幼幼的更正将会聚成巨大的力气，引颈咱们走向更巩固壮、加倍美妙的来日！

　　洞察宇宙，防守强壮，我是王院长炊事养分强壮科学商量院院长王艳，咱们下期节目见主食。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？引荐四种养分主食健壮又养分