主食关于人体来说相当要紧，它是人体能量的重要出处。然而，良多人工了减肥而放弃主食，这是一个不明智的挑选。历久不摄入主食会使人体代谢下降，减肥也会变得越来越疾苦，以至危险身体强壮。因而，挑选少许低脂饱腹又养分的主食是很要紧的。

　　第一种主食是泡泡饼。它的筑造相对简陋，只需面粉、水和少许食盐即可。最先，将面粉和食盐放入盆中，然后逐步到场温水并边搅拌边揉成面团，醒面30分钟。面团醒好后，切成平均巨细的幼面剂子，并搓成圆形。接下来，正在案板上刷上一层植物油，将面团搓发展条状并刷上一层植物油，然后盖上保鲜膜，二次醒面10分钟。将面胚铺平，擀成薄少许的面皮，并刷上一层油。然后将面皮从一边发轫捏紧双方，并卷起来叠正在一齐。末了，将面胚放入电饼铛中烙造，翻面煎烙，烙至两面金黄酥脆即可出锅。这种泡泡饼表酥内软，口感鲜美，适合行动早餐或幼吃主食。

　　第二种主食是燕麦发面饼。这种主食的筑造需求燕麦片、面粉、酵母粉、白糖和少许植物油。最先，正在锅中到场净水并烧开，然后倒入燕麦片，并不息搅拌，熬至面糊呈浓厚状。将燕麦糊倒入盆中放凉，然后到场酵母粉、白糖和面粉，揉成软一点的面团，盖上保鲜膜醒发1个幼时。醒发好的面团再次揉搓废除气体，然后盖上保鲜膜再次醒发5分钟。将面团擀成薄少许的面皮，并刷上一层植物油和椒盐。接下来，将面皮卷起发展条状，然后再压扁成圆饼状。末了，将面饼放入电饼铛中煎烙，煎至两面金黄酥脆即可出锅。这种饼的口感香脆美味，同时燕麦的到场也增补了养分价钱。

　　第三种主食是韭菜鸡蛋馅饼，筑造这种饼需求高筋面粉、鸡蛋、胡萝卜、韭菜和各样调味料。最先，正在面盆中到场所粉和食盐，到场适量的水揉成面团，让其疏漏10分钟。然后正在幼盆中打入鸡蛋，将鸡蛋煎熟后切碎放入盆中。将胡萝卜和韭菜切碎，与鸡蛋混淆，到场适量的食盐、蚝油、十三香和香油，并到场少许植物油搅拌平均主食。然后将面团揉搓排气，分成巨细平均的面剂子，揉成圆形的面团。接下来是包饼的步调，先将面团擀成薄少许的面皮，然后放入馅料，用手捏合包成饼状，再擀成圆形面皮。末了，将饼放入电饼铛中煎烙，煎至两面金黄即可出锅。这种饼的口感鲜香，韭菜和鸡蛋的搭配更是甘旨美味。

　　末了一种主食是双色千层饼。筑造这种饼需求泛泛面粉、食盐、酵母粉、菠菜汁和菠菜汁面团、面粉、椒盐和油酥。最先，正在面盆中倒入泛泛面粉、食盐和酵母粉，然后到场菠菜汁揉成面团，盖上保鲜膜醒发1个幼时。同时，正在另一个面盆中到场所粉、食盐和酵母粉，到场温水揉成面团醒发1个幼时。接下来是筑造油酥的步调，将面粉和椒盐倒入盆中，到场热油搅拌平均。然后将菠菜面团和白色面团揉搓排气，分袂擀成圆形面皮。将面皮一层一层叠起来，并用大少许的卷面杖将其擀发展条状。末了，将面团切成幼块，然后用擀面杖将其擀成薄少许的面皮，并正在个中涂抹上一层油酥主食。将面皮卷起，再切成幼块，翻开后再次擀成薄少许的面皮。末了，将饼放入平底锅中煎烙，煎至两面金黄即可出锅。这种千层饼的口感主意清爽，颜色足够，相当适合行动幼吃或早餐。

　　这些低脂饱腹又养分的主食不单口感好，并且也许为人体供给所需的能量和养分，适合各样人群食用。正在左右好摄入量的条件下，平衡饮食并摄入适量的主食长短常要紧的。糙米馒头靠边站常吃这4种主食低脂鼓腹还养分好吃又解馋