现现在，咱们的存在越来越好，但同时不行抵赖的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却表示填充的趋向，并且发病年数趋于年青化，影响着咱们的存在质料和矫健。

　　但这些疾病中绝大大都是可防可控的，由于它们与咱们的存在办法息息闭系。国表里大宗的科学切磋显示：矫健的存在办法可能防范或推迟这些疾病的爆发。尽量这些疾病症状多种多样，但却具有一个联合的特色，那便是它们都与肥胖有着亲密的干系，以是只须咱们仍旧矫健的体重，正在很大水准上就控造了矫健的主动权。

　　开始昭彰并不是咱们每私人都需求减肥，由于许多时间“感觉胖”和“真的胖”不行画等号，许多密斯因爱美而找寻“越瘦越好”，这对矫健倒霉。平时存在中咱们可能通常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中央性肥胖）推断咱们是不是“真的胖”。一般咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来推断，体重用“千克”流露，身高用“米”流露，BMI横跨24和28，离别被称为超重和肥胖，但关于通常健身且肌肉至极郁勃的人来说，需求贯串身体脂肪的检测来推断。

　　尽量超重或肥胖的病因较为纷乱主食，但要紧照样摄入的能量多于花费。正在超重、肥胖的群体中，大都人会以为本人摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会出现，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观念，本人主观感觉吃得不多，但本质摄入许多；而有些人是正餐不多但零食一向，比如许多人以为本人三餐吃得并不多，但一诘问会出现生果、坚果等摄入许多；再有些人通常不自帮进食，比如看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些状况，倡议每私人事情不忙的时间记实一下饮食和运动状况，就像记实收入和花销相通，看看是否做到了“进出平均”。其它，尽量避免主动进食零食，比如糖果、含糖饮料、甜点等，云云技能仍旧矫健体重。

　　许多人都市为了限造体重而进入一个闭于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为裁汰餐次能量摄入就会较少，特别是为了避免长胖而不吃早餐的人许多，但结果往旧适得其反。

　　科学切磋出现，不吃早餐往往会由于饥饿感的加强而填充下一餐的进食量，从而加重代谢的职掌，容易惹起体重填充。其它，常见的“构造”误区便是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于维护体重的目标，咱们饮食中可能适合裁汰少许主食（特别是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒优等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）更换逐一面精造主食，同时填充少许蔬菜或肉类，普通午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不倡议不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感明白而很难坚决，特别会惹起血糖非常者显露低血糖；二是切磋显示正在云云的“尽头做法”后，还原平常饮食构造者的体重至极容易增加。以是，合理的饮食构造关于永远限造体重和仍旧矫健是有益的。

　　仍旧合理进食速率和充分的睡眠关于维护体重诟谇常紧张的。平时存在中，许多人用膳至极疾，特别是已超重或肥胖的人，这一点也是通常被人们忽视的。科学切磋解说：低落进食的速率可能裁汰食品摄入量，还可能裁汰“饥饿素”的排泄，从而减轻饥饿感。以是倡议正餐的进餐功夫不少于20分钟，而有用的技巧便是填充品味的次数，好比每口饭嚼20次，细嚼慢咽。

　　其它，矫健的运动、睡眠习气和饮食一律紧张。有至极充沛的科学切磋解说，少动、睡眠亏欠都容易惹起体重填充。所以，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们矫健体重的仍旧。

　　永远矫健、次序的存在办法对平常体重的维护至闭紧张。一方面，咱们可通过通常称体重、量腰围等监测本领晓得本人的体重形态或蜕化，防微杜渐。同时，正在这个进程中，一向矫正不矫健的饮食办法，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前通常吃零食等。另一方面，科学切磋出现，通过巩固自我推动、自我调度和限造、自我减压的技巧可能抬高咱们维护矫健体重的有用性。

　　为了减肥或限造体重而盲目运用“减肥药”真实凿案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否可能运用，要依据每私人的的确状况而定，要正在专业大夫指引下举办，切莫为了减重的“临时之疾”而付出矫健的价格。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）

　　现现在，咱们的存在越来越好，但同时不行抵赖的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却表示填充的趋向，并且发病年数趋于年青化，影响着咱们的存在质料和矫健。不吃主食能不行减肥