麻将胡了2范志红呈现，壮健的减肥，要裁减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝全部碳水化合物食物。那些性命所需的养分素，一种也不行少，以至还要扩张，才略鼓吹脂肪的剖判，维持文雅的肌肤，增强生气。合理采选主食，可能既裁减一餐中的能量（卡道里），又扩张养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳如许的主食计谋，才略做到有益无害，苗条与文雅兼得。减肥时刻，主食的摄入量确凿需求适应裁减，但并不虞味着一口不吃，倡导体力行动较少的女性减肥时刻每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然而少吃主食又容易饿，怎样办？范志红呈现，这就要正在食材上下技巧了。吃同样多的淀粉主食，同样多的能量，假设把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成效就会大纷歧律。一系列探索解说，用豆类取代逐一面精白米面，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感应饿。譬喻说主食，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能相持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不感应饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来预备主食，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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