麻将胡了2网站长远食用好像于米粉的精造碳水化合物大概会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的康健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　当前，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米替代主食，这是握别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘由。

　　咱们拾掇了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的序次排序，如许您能够吃得更甘旨，同时更康健，更有养分。

　　但运气的是，很少有人每天只吃玉米。寻常饮食中的其他食品能够弥补这两种氨基酸之间的空缺。您能够不常（而不是长远）一次食用玉米行动主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维充分得多，体积大且饱腹。并且代价低廉，滋味很甜，每局部都喜好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...甘旨又低廉，是以容易多吃。最好简陋蒸熟；烤时，糖含量趋于增补。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少许国度依然正在提议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量好像于红薯和紫薯。假如菜中有土豆丝和薯片，请节减其他主食的数目。

　　大无数人将山药和芋头看成蔬菜食用。实质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来替代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优异；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更满意地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有一样的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充足。

　　全麦面食大一般深棕色，而不是黄色。与通俗面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化太平。增添剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，是以，假如您零丁食用它，就不会太高。可是面食不只是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是楷模的卡道里炸弹。

　　假如您吃沙拉和康健餐点，则该当往往正在个中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并节减面条的比例主食，使其更康健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充分的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够革新血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最简陋的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清冷而清爽。您也能够将沙拉和蔬菜羼杂。

　　幼米养胃，有必定旨趣。看待很多饮食不纪律或容易暴饮暴食的同伙来说，幼米是谷物的特殊温和的采取。与需求煮沸的豆皮差异，杂豆对胃和肠的掌管相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食格式，它能和善肠胃。那些不念喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被破费掉，一起营养都得以保存。咱们敬服的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚毅而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其满盈浸泡，不然会特殊贫穷。假如您短暂不行符合它，能够将其与米饭和红豆一道食用，以得到最佳口胃。

　　虽然燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化吸取慢，而且饱腹感迥殊好，是以，假如少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在通俗全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于置备，代价适中，口胃理念，而且吃起来简陋简单。必需把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例羼杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也能够考试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参与煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。按照局部丁味主食，您能够增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您必需确保置备的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片主食。

　　其次，燕麦品种太多，是以咱们必需了解地划分它们。置备甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要迥殊幼心。除告终婚坚果和干果，它们大凡还会增添巨额的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像通俗燕麦，并且代价会更高。

　　从康健的角度来看，需求我方烹调的燕麦片更好，能够供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在采取时，请考试采取全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假如香味太浓，请勿置备。别只吃米饭了10 种强壮主食排行榜土豆只可排第八