麻将胡了2网站主食是平居生存中赖以活命所一定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，念要抉择谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够抉择呢？下面一道来清楚一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，征求玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的抉择。

　　每100g玉米的热量只要112千卡支配，含有充足的卵白质主食、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的精良取代品，能够举动主食长远食用。不单能够填补养分，还能够巩固饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥相当友情。能够抉择蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分其它烹调格式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的格式做好后就能够吃了，方便便利。对付减肥人士来说，凡是不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友情。对付饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食抉择，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充足的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，再有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看清晰再买主食，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称主食，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿效率。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。凡是能够抉择将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的抉择相当紧要，而配菜的抉择也很紧要主食。提议有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥宗旨。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.十种不发胖的主食