土豆也称马铃薯，不但养分厚实况且物美价廉，是家庭餐桌上最常见的食品之一。

　　它正在饥馑年代，是用来充饥的主食；正在新时期，则是造造多种美食的首要原资料。

　　个中，土豆补益性情的效劳最为越过，对有气虚体现的人，如有少气懒言、疲倦乏力、动则大汗淋漓、心悸头晕、面青唇白等症状者，有较好的保养效劳。

　　天热出汗增加主食，钾元素也流失吃紧主食，很多人总觉得身上没有力气，还通常心慌，这可以便是缺钾了。

　　土豆的钾元素含量高达每百克347毫克，正在蔬菜中压倒元白，对我们扞卫心脏、控压都有帮帮。

　　许多人向来误以为土豆淀粉含量过高容易导致发胖，但土豆中的淀粉可不是浅显淀粉，结果上，它含有豪爽的——抗性淀粉。

　　新颖养分学以为，淀粉分三品种型，疾消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉，它们以区此表比例存正在于食品中。

　　这是一种可发酵伙食纤维，它的热量和消化率都比力低。由它做成的食品庖代浅显淀粉后，可增添脂肪破费、防备肥胖，况且更容易出现饱腹感，更耐饥。

　　再加上高抗性淀粉饮食能够减轻脂肪肝，并低浸与肝毁伤、炎症联系的甘油三酯以及肝酶水准。

　　由于天热，身体水分易蒸发，更容易导致大便干结。况且许多人夏令饮食欠妥，生冷主食、刺激性食品容易导致肠道功效错乱，也更容易便秘或者腹泻。

　　土豆中的抗性淀粉有帮于益生菌成长孳生，从而改良肠道处境，它拥有双向调整感化，既能缓解腹泻，又能缓解便秘。

　　再加上，土豆的脂肪含量是苹果的7倍；维生素B2和铁的含量是苹果的3倍；含磷量是苹果的2倍。

　　从养分学角度看，1公斤土豆的养分价钱，与3.5公斤苹果相当，是以法国人称它为“地下苹果”。

　　抗性淀粉是土豆中首要的养分因素，下面两个幼步骤，能够删除食品中抗性淀粉的流失。

　　高压蒸煮执掌能够行使高温、高压使淀粉充塞糊化后，正在冷藏流程中淀粉分子会产生“老化回生”，增添抗性淀粉的含量。

　　做法：土豆蒸熟后压成泥，放凉后依据个生齿味增加适量酸奶和坚果，如核桃、腰果、花生均可。

　　效劳：土豆泥口感酥软，额表适合白叟和孩子，还能行为必要把持体重、血糖、血压等人群的食疗菜。与酸奶和坚果搭配，填充了卵白质和维生素，养分尤其厚实，是一道纯洁易做又养分适口的加餐美食。

　　做法：将牛肉切幼块，土豆切成大块，锅内放油，放葱花、姜末、蒜末炒出香味，下牛肉翻炒一刹，插手汤或水，放酱油、料酒、盐、白糖、胡椒粉，大火烧开，转幼火加盖慢炖30分钟，这时加土豆接着炖15分钟，开大火将汤汁差不多收干，稍加水淀粉勾芡后出锅。

　　效劳：土豆中缺乏矿物质铁，牛肉恰好富含矿物质铁。而牛肉缺乏碳水化合物和维生素C，而且含有胆固醇，土豆不单能够添补牛肉的缺乏，还富含伙食纤维，能够删除人体对胆固醇的吸取，二者可谓绝配。

　　许多人正在吃土豆的期间主食，会挑选炒土豆丝，拿它当做蔬菜去吃，再就个馒头、吃碗米饭，借使你也通常如此吃的话，那可要防卫啦！

　　由于土豆自己便是含淀粉的食品，拿它来当主食能够。借使当菜吃，再配上米饭、面食，也是会导致肥胖的。每每吃这种主食实力足了体重轻了脂肪肝都变好了